Sariturile de coarda te ajuta sa slabesti

Publicat in

Cauti o forma de cardio eficienta si intensa, dar care este distractiva si poate fi facuta aproape oriunde? Sari coarda!

Saritul corzii este o forma de exercitiu cardio pe care o folosesc sportivi de renume mondial - de la fotbalisti la boxeri si tenismeni. Probabil este si ceea ce multe dintre voi faceau in copilarie, asa ca evoca amintiti placute si distractive.

Sairtul corzii ajuta sa:

  • iti tonifici gambele
  • sa iti intaresti abdomenul
  • sa iti cresti conditia fizica
  • sa iti maresti capacitatea pulmonara

Saritul corzii este un antrenament al intregului corp, asa ca arde multe calorii intr-un timp scurt. Pentru o femeie de talie medie, saritul corzii poate arde pana la 10 calorii pe minut! 

Dar sairtul corzii singur nu te poate ajuta sa slabesti prea mult. Trebuie alaturat unei diete de slabire si unui program de exercitii fizice bine structurat, care impreuna sa iti bage metabolismul in viteza a 5-a si sa arda rapid kilogramele in plus.

Cum sa slabesti

Cheia saritului corzii pentru a slabi incepe cu a intelege cum are loc slabirea in corpul uman. 

Toata literatura medicala este de acord ca prima regula a slabirii este de a se crea un deficit caloric. Mai simplu spus, sa mananci mai putine calorii decat arzi. Poti face asta prin alegerea mai atenta a alimentelor pe care le mananci si prin controlul marimii portiilor. La acestea se adauga si exercitiile fizice si activitatea fizica usoara de zi cu zi. 

Pentru a slabi incearca sa creezi un deficit caloric zi de zi de 500-600 calorii. 

Si caloriile pe care le arzi cand sari coarda depind de cat cantaresti. O calorie este doar o masuratoare a energiei. Greutatea este o masuratoare a gravitatiei. Cand cantaresti mai mult, este nevoie de mai multa energie pentru a invinge gravitatia si a iti misca corpul de jos in sus. De aceea cei care cantaresc mai mult, ard mai multe calorii cand se antreneaza.

antrenament slabire femei

Rezultatele in privinta slabirii cand sari coarda

Rezultatele pe care le vei obtine daca incepi sa sari coarda cu consecventa depind de:

  • Dieta
  • Cat de mult vrei sa slabesti
  • Nivelul zilnic de activitate fizica
  • Cat de dedicata esti antrenamentelor

Trebuie sa tii cont si de alti factori precum varsta si metabolism, care pot avea un impact. 

In plus, pe masura ce slabesti, greutatea iti va scadea si automat vei arde ceva mai putine calorii cand sari coarda asa ca pentru a mentine aceeasi rata de progres, ar trebui sa cresti constant durata antrenamentelor. Nu este deloc usor, asa ca cel mai bine este sa nu te bazezi pe un singur tip de efort, precum saritul corzii. Implementeaza exercitiul in rutina ta de exercitii fizice, dar nu iti construi intreaga strategie in jurul sau.

Antrenament de slabire cu saritul corzii

Magia acestui exercitiu cand vine vorba de slabire este ca poate fi facut sub forma de HIIT. Adica lucrezi la o intensitate ridicata o anumita perioada de timp, apoi iei o pauza, apoi repeti intervalul intens, si tot asa. Ai nevoie de un cronometru sau o aplicatie cu un cronometru.

  • Setul 1: Sari coarda timp de 30 de secunde. Poate fi mai greu decat suna. Odihneste-te 60 de secunde si sari in nou coarda 30 de secunde. Repeta de alte 9 ori.
  • Setul 2: Sari coarda 30 de secunde continuu, alternand picioarele, exersand sa iti muti greutatea spre fata si spre spate, incordand abdomenul. Pauza dintre seturi este de 90 de secunde. Fa asta de 4 ori. 
  • Setul 3: Termina cu un circuit cu coarda de sarit. Sari coarda 30 de secunde, odihneste-te 12 secunde, apoi fa jumping jacks 30 de secunde. Odihneste-te 12 secunde si fa 30 de secunde de coreene. Odihneste-te alte 12 secunde si incheie cu 30 de secunde de flotari

Referinte

Articole din aceiasi categorie

10 minute de dealuri 10 minute de dealuri Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta! 20 Feb, 2020
gateste fara calorii pentru a slabi Slabire rapida pentru femei: retete cu zero calorii Sa slabesti este greu, mai ales cand viata se complica si simti nevoia de un "rasfat". Aici gasesti cateva retete care sa te ajute sa faci fata poftelor de alimente procesate, fara calorii si fara sentimente de vina. 22 Mar, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
exercitii fizice pentru un fund rotund si sexy Cum sa iti faci fundul sa creasca Un fund ferm si vizibil este visul oricarei femei. O sa disctam despre antrenamentul fesierilor si care sunt cele mai bune exercitii pentru a dezvolta acesti muschi. Fii gata pentru un fund sexy! 18 Apr, 2016
cum sa faci mai multe flotari daca esti femeie Cum sa faci mai multe flotari Sa faci cat mai multe flotari, ca femeie, inseamna ca ai o forta relativa mare. Sa poti face multe flotari nu este doar un test al barbatiei; poate fi si un test al feminitatii. 24 May, 2018
femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.