Sariturile de coarda te ajuta sa slabesti

Publicat in

Cauti o forma de cardio eficienta si intensa, dar care este distractiva si poate fi facuta aproape oriunde? Sari coarda!

Saritul corzii este o forma de exercitiu cardio pe care o folosesc sportivi de renume mondial - de la fotbalisti la boxeri si tenismeni. Probabil este si ceea ce multe dintre voi faceau in copilarie, asa ca evoca amintiti placute si distractive.

Sairtul corzii ajuta sa:

  • iti tonifici gambele
  • sa iti intaresti abdomenul
  • sa iti cresti conditia fizica
  • sa iti maresti capacitatea pulmonara

Saritul corzii este un antrenament al intregului corp, asa ca arde multe calorii intr-un timp scurt. Pentru o femeie de talie medie, saritul corzii poate arde pana la 10 calorii pe minut! 

Dar sairtul corzii singur nu te poate ajuta sa slabesti prea mult. Trebuie alaturat unei diete de slabire si unui program de exercitii fizice bine structurat, care impreuna sa iti bage metabolismul in viteza a 5-a si sa arda rapid kilogramele in plus.

Cum sa slabesti

Cheia saritului corzii pentru a slabi incepe cu a intelege cum are loc slabirea in corpul uman. 

Toata literatura medicala este de acord ca prima regula a slabirii este de a se crea un deficit caloric. Mai simplu spus, sa mananci mai putine calorii decat arzi. Poti face asta prin alegerea mai atenta a alimentelor pe care le mananci si prin controlul marimii portiilor. La acestea se adauga si exercitiile fizice si activitatea fizica usoara de zi cu zi. 

Pentru a slabi incearca sa creezi un deficit caloric zi de zi de 500-600 calorii. 

Si caloriile pe care le arzi cand sari coarda depind de cat cantaresti. O calorie este doar o masuratoare a energiei. Greutatea este o masuratoare a gravitatiei. Cand cantaresti mai mult, este nevoie de mai multa energie pentru a invinge gravitatia si a iti misca corpul de jos in sus. De aceea cei care cantaresc mai mult, ard mai multe calorii cand se antreneaza.

antrenament slabire femei

Rezultatele in privinta slabirii cand sari coarda

Rezultatele pe care le vei obtine daca incepi sa sari coarda cu consecventa depind de:

  • Dieta
  • Cat de mult vrei sa slabesti
  • Nivelul zilnic de activitate fizica
  • Cat de dedicata esti antrenamentelor

Trebuie sa tii cont si de alti factori precum varsta si metabolism, care pot avea un impact. 

In plus, pe masura ce slabesti, greutatea iti va scadea si automat vei arde ceva mai putine calorii cand sari coarda asa ca pentru a mentine aceeasi rata de progres, ar trebui sa cresti constant durata antrenamentelor. Nu este deloc usor, asa ca cel mai bine este sa nu te bazezi pe un singur tip de efort, precum saritul corzii. Implementeaza exercitiul in rutina ta de exercitii fizice, dar nu iti construi intreaga strategie in jurul sau.

Antrenament de slabire cu saritul corzii

Magia acestui exercitiu cand vine vorba de slabire este ca poate fi facut sub forma de HIIT. Adica lucrezi la o intensitate ridicata o anumita perioada de timp, apoi iei o pauza, apoi repeti intervalul intens, si tot asa. Ai nevoie de un cronometru sau o aplicatie cu un cronometru.

  • Setul 1: Sari coarda timp de 30 de secunde. Poate fi mai greu decat suna. Odihneste-te 60 de secunde si sari in nou coarda 30 de secunde. Repeta de alte 9 ori.
  • Setul 2: Sari coarda 30 de secunde continuu, alternand picioarele, exersand sa iti muti greutatea spre fata si spre spate, incordand abdomenul. Pauza dintre seturi este de 90 de secunde. Fa asta de 4 ori. 
  • Setul 3: Termina cu un circuit cu coarda de sarit. Sari coarda 30 de secunde, odihneste-te 12 secunde, apoi fa jumping jacks 30 de secunde. Odihneste-te 12 secunde si fa 30 de secunde de coreene. Odihneste-te alte 12 secunde si incheie cu 30 de secunde de flotari

Referinte

Articole din aceiasi categorie

glanda tiroida sanatoasa la femei. cum sa o intretii Functionarea optima a glandei tiroide la femei Problemele la glanda tiroida devin din ce in ce mai frecvente, iar femeile sunt mai predispuse la astfel de complicatii. Aici gasesti 11 sfaturi prin care sa ai grija de tiroida pentru a fi sanatoasa si a arata bine. 05 Jan, 2018
10 minute de dealuri 10 minute de dealuri Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta! 20 Feb, 2020
Program de antrenament intens pentru femei si sportive Antrenament dur pentru femei Pentru femeile care stiu ce vor si nu se feresc sa munceasca in sala de fitness, un program de antrenament de 10 saptamani, care le va transforma complet corpul. Este ideal pentru sportive, dar poate fi folosit si de amatoarele de fitness. 14 Jul, 2016
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati pentru a fi sanatoase si a arata bine 15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului? 03 Nov, 2017
Nu te mai antrena pentru a slabi Nu te mai antrena pentru a slabi Mare parte din femei isi petrec toata viata intre a nu face nimic si a incerca sa slabeasca. Este timpul sa renunti la aceasta mentalitate. Fitnessul inseamna mult mai mult de atat! 13 May, 2021
Activitatea fizica poate combate cancerul de san Cancerul de san si activitatea fizica Statisticile in privinta cancerului de san se agraveaza. Totusi exista speranta, un alt studiu demonstrand ca exercitiile fizice regulate sunt asociatie cu reducerea riscului de cancer de san. 29 Sep, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.