Cel mai bun stimulator al masei musculare

Presa pentru triceps cu gantere din culcat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatriceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Este un exercitiu care poate inlocui presa cu bara Z pentru a adauga varietate antrenamentelor tricepsului. Are si avantajul de a echilibra forta dintre brate, fiecare lucrand independent.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe o banca, tinand doua gantere direct deasupra umerilor. Intoarce palmele una spre alta. Mainile trebuie sa fie complet intinse.

2. Coboara usor ganterele, pana cand sunt aproape de urechi. Coatele trebuie sa fie tinute in interior.

3. Folosind tricepsul, urca ganterele la loc. Repeta.

Variatii: Acest exercitiu pentru triceps se poate efectua si prin pronatie, cu palmele orientate in sus (spre tavan). Miscarile se pot face si alternativ (intai se coboara si ridica bratul stang, apoi dreptul, apoi iar stangul si tot asa). 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.