Un exercitiu cu adevarat ciudat, care lucreaza tricepsul dintr-un unghi unic. Este un exercitiu dificil si este recomandat sa il faceti intai fara greutati, pana ce il invatati. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe banca orizontala de impins. Apuca haltera cu o priza ingusta, prin supinatie (palmele orientate spre cap) si ridic-o deasupra ta. Aceasta va fii pozitia de start. 2. Coboara usor haltera pana ce ajunge la 2-3 deasupra pieptului (zona de mijloc). Tine coatele pe langa corp tot timpul, pentru a pune accent pe triceps. 3. Impinge bara la pozitia initiala folosind tricepsii. Mentine o secunda si apoi repeta. ATENTIE! Nu folosi greutati prea mari daca nu ai mai facut acest exercitiu. Este o idee buna sa ai pe cineva sa te asigure. Variatii: Se poate face si folosind o bara Z sau gantere. Referinte
