Cel mai bun stimulator al masei musculare

Extensii cu funia deasupra capului

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatriceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentcabluri
Mecanicaizolare

Extensiile cu funia deasupra capului sunt un exercitiu care tinteste tricepsul brahial, ideal pentru a izola si pompa muschiul spre finalul antrenamentului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Ataseaza o franghie unui scripete aflat in pozitia de jos. 

2. Prinde franghia cu ambele maini si du-o deasupra capului, folosind o priza neutra (palmele orientate una spre alta). Coatele trebuie sa fie aproape de cap, iar bratele perpendiculare pe podea, cu monturile spre tavan. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Coboara franghia usor prin spatele capului, indoind coatele. Restul bratului trebuie sa ramana nemiscat. Coboara pana cand simti ca tricepsul este complet extins.

4. Revino la pozitia de start prin flexia tricepsilor. Repeta de cate ori este nevoie.

Variatii: In timpul acestui exercitiu poti sta pe o bancuta militara (cu spatar scurt), sau poti folosi gantere in loc de scripeti.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.