Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat cu gantere din aplecat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucratibicepsi, umeri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Folosirea ganterelor pentru ramat inseamna si folosirea unei prize neutre, ceea ce schimba unghiul din care este lucrat spatele.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine cate o gantera in fiecare mana cu o priza neutra (palmele spre corp). Indoaie usor genunchii si apleaca-te in fata, pana ce trunchiul este aproape paralel cu solul. Tine spatele perfect drept. Privirea sa fie inainte si ganterele sa atarne in fata ta ,spre sol. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica ganterele pe langa corp, spre bazin. Tine coatele aproape de corp si nu balansa trunchiul: doar bratele se misca. Foloseste muschii spatelui pentru a trage ganterele.

3. Revino usor la pozitia de start si repeta. 

ATENTIE: Nu este un exercitiu indicat celor cu probleme lombare, putand aparea usor accidentari.

Variatii: Exercitiul poate fi facut si folosind o priza prin supinatie sau una prin pronatie. De asemenea, poate fi facut si cu o haltera

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.