Cel mai bun stimulator al masei musculare

Tractiuni in fata si la ceafa

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - marele dorsal
Alti muschi lucratibicepsi, romboid, umeri
Echipament-
Mecanicacompusa

Tractiunile sunt un exercitiu dificil, iar acest tip de tractiuni sunt si mai dificile, si cu siguranta sunt o provocare pentru oricine.

pozitie de start
pozitie de final

1. Apuca bara de tractiuni cu o priza la latimea umerilor si palmele orientate in fata.

2. Atarna de bara cu bratele intinse si lasa-te pe spate la 30 de grade, tinand spatele arcuit si pieptul scos in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica-te pana ce partea de sus a pieptului atinge bara. 

4. Mentine o secunda si revino usor la pozitia de plecare, cand bratele sunt complet extinse si muschii spatelui intinsi.

5. Acum repeta ca mai sus, doar ca trunchiul va ramane drept si bara va atinge spatele gatului, nu pieptul. 

6. Coboara la pozitia de start si ridica-te atingand iarasi bara cu pieptul. 

6. Alterneaza in acest fel pana ce atingi numarul de repetari dorit.

ATENTIE! Tractiunile la ceafa pot agrava probleme existente la umeri, intinzand la maxim articulatiile. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.