Cel mai bun stimulator al masei musculare

Pronatii cu gantera din intins

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataantebrate
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantera
Mecanicaizolare

Un exercitiu care demonsteraza ca pentru a lucra eficient o grupa musculara, uneori nu iti trebuie decat putina imaginatie.

pozitie de start
pozitie de final

1. Intinde-te pe o banca, pe o parte, tinand o gantera intr-o mana, si cu cealalta mana sub tine, ca si cum ti-ai putea odihni capul pe ea. 

2. Indoaie cotul mainii care tine gantera, astfel incat intre antebrat si biceps sa existe un unghi de 90º. Antebratul trebuie sa fie paralel cu solul.

3. Roteste spre exterior antebratul, astfel incat gantera sa fie ridicata. Mentine o secunda.

4. Revino la pozitia initiala. repeta.

Un videoclip pentru a intelege mai bine exercitiul.

ATENTIE! Nu este nevoie sa folsoesti greutati mari, pentru ca exista riscul de accidentare al umarului.

Variatii: Acest exercitiu se poate executa si din picioare.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.