Folosirea unei singure maini pentru executia flexiilor incheiturii asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe o banca tinand in mana dreapta o gantera. 2. Stai cu picioarele pe podea, deschise la nivelul umerilor. Sprijina antebratul mainii drepte de coapsa piciorului drept, astfel incat incheietura mainii sa iasa in afara genunchiului. Palma orientata in sus (spre tavan). Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara gantera cat de mult poti, in timp ce strangi puternic de ea. 4. Mentine o secunda si ridica gantera cat de sus poti. Mentine si in aceasta pozitie o secunda. Repeta. 5. Fa acelasi lucru si pentru mana stanga. Referinte
