Acest exercitiu necesita accesul la un aparat special numit Wrist Roller. Acesta are un design simplu, dar din pacate nu mai este atat de utilizat in prezent pe cat era in trecut. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept si tine in maini manerul unui aparat Wrist Roller folosind o priza prin pronatie (palmele spre sol). Picioarele trebuie sa fie deschise la nivelul umerilor. 2. Ridica in fata ambele maini, pana cand sunt paralele cu solul. Tine corpul nemiscat. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Roteste fiecare incheietura pe rand pentru a aduce sus greutatea prin rularea cablului pe bara. 4. Cand greutatea a ajuns sus, incepi sa o cobori prin rotirea incheieturilor in sens invers. Repeta de cate ori este nevoie. Referinte
