Cel mai bun stimulator al masei musculare

Rotirea incheieturilor

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataantebrate
Alti muschi lucrati: umeri
Echipamentaltul
Mecanicaizolare

Acest exercitiu necesita accesul la un aparat special numit Wrist Roller. Acesta are un design simplu, dar din pacate nu mai este atat de utilizat in prezent pe cat era in trecut.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept si tine in maini manerul unui aparat Wrist Roller folosind o priza prin pronatie (palmele spre sol). Picioarele trebuie sa fie deschise la nivelul umerilor.

2. Ridica in fata ambele maini, pana cand sunt paralele cu solul. Tine corpul nemiscat. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Roteste fiecare incheietura pe rand pentru a aduce sus greutatea prin rularea cablului pe bara.

4. Cand greutatea a ajuns sus, incepi sa o cobori prin rotirea incheieturilor in sens invers. Repeta de cate ori este nevoie.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.