Cel mai bun stimulator al masei musculare

Mersul fermierului cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataantebrate
Alti muschi lucratiabdomen, fesieri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Mersul fermierului este un exercitiu pentru antebrate specific powerliftingului. In mod normal se face cu greutati speciale. Aceasta varianta este adaptata pentru a putea fi facuta in sala, folosind gantere.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi prin a pune doua gantere grele pe sol, si a sta intre ele. 

2. Lasa-te pe vine, ca intr-o genuflexiune, prinde ganterele si ridica-te impingand in calcaie, tinand spatele drept si privirea in fata.

3. Mergi facand pasi scurti si rapizi; nu iti tine respiratia pe parcursul exercitiului. Mergi pe o anumita distanta (de obicei 12-15 metrii) cat de repede poti. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.