Aceasta presa cu bara Z (pe care multi o confunda cu presa franceza), desi izoleaza muschiul, poate fi considerata un exercitiu de baza pentru triceps. pozitie de start pozitie de final 1. Culca-te pe o banca orizontala, folosind o bara Z, astfel incat capul sa fie asezat exact unde se termina banca. Ridica bara deasupra capului, cu o priza ingusta, incat sa fie in dreptul ochilor. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Cobora incet bara Z pana aproape de frunte apoi ridic-o printr-o miscare de semicerc, incordand tricepsii. Repeta. Sfat: Tine coatele fixe in timpul exercitiului si antebratele la fel. Variatii: Se pot folosi si gantere in loc de bara Z, cu palmele orientate una spre cealalta. Referinte
