Principala grupa musculara lucrata: triceps
Alti muschi lucrati: -
Ehipament: haltera
Mecanica: izolare

   Pe o banca orizontala, folosind o bara Z culcati-va astfel incat capul sa fie asezat exact unde se termina banca. Ridicati bara deasupra capului incat sa fie in dreptul ochilor. Tineti coatele fixe in timpul exercitiului si antebratele la fel. Cheia este in a tine cat mai fixe antebratele. Coborati incet haletra pana aproape de frunte apoi ridicati-o printr-o miscare de semicerc.
   Variatii: se pot folosii si gantere in loc de bara Z.