Slabire rapida - antrenamente scurte

Publicat in

Vrei sa slabesti rapid dar nu prea ai timp sa faci sport? Nicio problema. Cu acest antrenament, folosind doar 4 exercitii pe sedinta, o sa slabesti intr-un ritm uimitor de rapid.

Daca nu iti place sa faci aerobic sau vrei cea mai rapida metoda de a slabi, exista antrenamentul german de remodelare corporala. Fara a iti modifica dieta, poti slabi pana la 0,5% din masa grasa, pe saptamana, construind si ceva masa musculara in acest timp. Dar multi nu incearca antrenamentul german de remodelare corporala pentru ca nu au suficient de mult timp la dispozitie pentru a face sport. Solutia: antrenamentul german de remodelare corporala scurtat. 

Ca sa recapitulam, antrenamentul german de remodelare corporala functioneaza prin eliberarea de hormon de crestere, un hormon metabolic care regleaza grasimea din corp. Antrenamentul presupune exercitii compuse, pentru repetari multe, cu intervale scurte de odihna. Un antrenament tipic include 4-5 superseturi si dureaza cam o ora. 

Antrenamentul german de remodelare corporala este eficient, dar si intimidant, necesitand multa motivare si o buna conditie fizica. In plus, unii au doar 30 de minute pentru a se antrena. Ca si compromis, poti face antrenamentul german de remodelare corporala scurtat. Iata un exemplu al unui astfel de antrenament, care alterneaza intre partea superioara si inferioara.

Ziua 1 - parte inferioara
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Fandari bulgaresti 4 8-10 3110 30 secunde
A2. Flexia picioarelor din sezut 4 8-10 5010 60 secunde
B1. Presa la 45º 4 8-10 4110 30 secunde
B2. Abdomene la banca declinata 4 10-12 2110 60 secunde

 

Ziua 2 - parte superioara
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Impins cu gantere din inclinat 4 8-12 4110 30 secunde
A2. Ramat din sezut cu sfoara pentru deltoizii posteriori 4 10-12 2210 60 secunde
B1. Ridicari laterale din inclinat 4 15-20 2010 30 secunde
B2. Presa franceza 4 10-12 3120 60 secunde

 

Pentru ca superseturile nu sunt mereu fezabile cand sala este foarte aglomerata, iata acelasi antrenament facut fara superseturi. pentru a scurta antrenamentele, mai putine seturi sunt folosite. 

Ziua 1 - parte inferioara
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
Fandari bulgaresti 4 8-10 3110 60 secunde
Flexia picioarelor din sezut 4 8-10 5010 60 secunde
Presa la 45º 3 8-10 4110 60 secunde
Abdomene la banca declinata 3 10-12 2110 60 secunde

 

Ziua 2 - parte superioara
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
Impins cu gantere din inclinat 4 8-12 4110 60 secunde
Ramat din sezut cu sfoara pentru deltoizii posteriori 4 10-12 2210 60 secunde
Ridicari laterale din inclinat 3 15-20 2010 60 secunde
Presa franceza 3 10-12 3120 60 secunde

slabire rapida


Iata si o alta varianta, in care te antrenezi 3 zile la rand, iar in a 4-a zi iei o pauza obligatorie. 

Ziua 1 - Piept,spate, umeri
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Ramat din sezut pe un brat 4 10-12 4110 30 secunde
A2. Impins cu gantere din culcat 3 10-12 3210 60 secunde
B1. Tractiuni la helcometru 4 8-10 50X0 30 secunde
B2. Presa Arnold 4 8-12 4110 60 secunde

 

Ziua 2 - picioare
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate 4 8-10 50X0 30 secunde
A2. Ridicari pe varfuri din picioare 4 10-12 2111 75 secunde
B1. Indreptari romanesti 3 8-10 3031 30 secunde
B2. Flexia picioarelor din culcat 3 10-12 3110 75 secunde

 

Ziua 3 - Brate si abdomen
Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Extensii la helcometru 4 10-12 2210 30 secunde
A2. Flexii cu bara dreapta 4 10-12 4110 45 secunde
B1. Abdomene la banca declinata 4 10-12 2110 30 secunde
B2. Abdomene la cabluri 4 15-20 2010 45 secunde


Doar pentru ca antrenamentul german de remodelare corporala scurtat dureaza putin, nu inseamna ca nu are valoare pentru avansati. Daca te-ai omorat cateva luni cu antrenamente hardcore, poate vrei o pauza fizica si mentala, iar antrenamentul german de remodelare corporala scurtat este exact ce ai nevoie. 

Poti combina acest antrenament cu alte protocoale de slabire eficiente, precum HIIT. De exemplu, poti face acest antrenament, urmat de 15-20 de minute de intervale pe o bicicleta statica. 

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.