11 sfaturi si trucuri pentru a slabi pe bune

Publicat in

11 sfaturi despre cum sa slabesti, care chiar functioneaza si despre care nu vei mai auzi in alte parti.

Dupa cum am tot spus, nue xista diete si pastile magice pentru a slabi peste noapte, fara efort. A durat luni sau ani pana te-ai ingrasat, asa ca pentru a slabi va necsita timp. Nu exista miracole! Daca vrei rezultate vizibile in privinta slabirii ai nevoie de doua lucruri: 

  1. Un program de slabire eficient.
  2. Motiovare si munca grea! 

Poti avea la dispozitie cel mai bun program de slabire si tot sa nu rusesti daca nu tragi de tine. Sa slabesti nu este usor, dar este fezabil si merita! Iata cateva sfaturi reale pentru a reusi.

1. Nutritia este individualizata. Exista sute de carti publicate anual care te invata cum sa mananci. Dar pentru rezultate optime, dieta trebuie sa aibe o fundatie solida cu ceva individualizari. De exemplu, cineva cu descendenta europeana (ca noi romanii) se va simti bine si va avea rezultate pe o dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi. Cineva cu descendenta asiatica va avea rezultate mai bune cu o dieta bogata in carbohidrati si saraca in grasimi. Un bun punct de plecare pentru toata lumea este sa isi reduca consumul de alimente procesate si sa il creasca pe cel de legume.

2. Mentine o glicemie mica. Orice dieta ai urma, cea mai buna modalitate de a slabi si de a fi sanatos este sa ai grija sa nu ii fluctueze glicemia. Asta inseamna sa mananci alimente cu indice glicemic mic si sa le eviti pe cele foarte procesate. Ideale sunt alimentele cu index glicemic intre 0 si 55. Cu cat mai aproape de 0 cu atat mai bine. Nu uita ca marimea portiilor conteaza asa ca nu exagera, mai ales cu fructele. 

3. Cu cat coaja unui fruct este mai groasa cu atat are mai mult zahar. Nu vei putea mereu sa cauti profilul nutritional al alimentelor. Ca ghid rapid, fructele cu coaja groasa au de regula mai mult zahar, precum pepenele, pepenele galben si bananele. Daca mananci fructe, sa fie doar 1-2 portii pe zi si de preferat fructe de padure. 

4. Somnul de proasta calitate duce la obezitate. Somnul de proasta calitate este aosciat cu niveluri mai mai de inflamatii in corp. Inflamatiile reduc sensibilitatea la insulina si cresc productia de cortizol. Cu cotizolul si insulina scapate de sub control ai pofta de alimente dulci. Lipsa somnului va diminua si productia de leptina si va creste productia de ghrelina. Acesti doi hormoni regleaza apetitul si sa dormi suficient te asigura ca produci cantitatile ideale din fiecare. Si secretia de hormon de crestere este la maxim in timpul somnului, acest fiind un hormon care arde grasimi. Morala: dormi 7-9 ore pe noapte pentru a slabi!

5. Evita computerul, TV-ul si telefonul mobil cu 3 ore inainte de somn. Solutia instanta de a iti imbunatati somnul este de a te deconecta de lume. Asta inseamna fara aparate electrice inainte de culcare. Daca trebuie sa folosesti un dispozitiv, pune pe el apliatii precum f.lux care blocheaza lumina albastra emisa de ecran.

 slabire rapida

6. Pentru a slabi trebuie sa produci acid lactic. Acidul lactic duce la o crestere mare a hormonului de crestere. Cand te antrenezi, trebuie sa produci acid lactic. Acesta este asociat cu senzatia de arsura din muschi. O vei simti cand faci un sprint de 400 m sau 10 repetari grele la genuflexiuni. Muschii vor incepe sa arda. Vei respira greu. Asta vrei sa simti cand te antrenezi pentru slabire. La antrenamentle cu greutati mergi pe 6-12 repetari. La cardio, fa intervale in care sprintezi 40-70 secunde.

7. Daca este verde, poti manca cat vrei. Daca este verde in mod natural, precum verdeturile, poti manca ce cantitati vrei. Nimeni nu s-a ingrasat de la prea mult broccoli. 

8. Sa mananci peste si legume este cea mai buna modalitate de a slabi. Ai auzit de dieta pescarului? Consta in a manca doar peste ca surse de proteine, si legume. Daca vrei sa slabesti rapid, urmeaza aceasta dieta.

9. Top 3 suplimente pentru slabire sunt uleiul de peste, l-carnitina (in doze mari pentru perioade lungi de timp - 2-3g pe zi/2-4 luni) si magneziu. 

10. Evita exercitiile aerobice. Exercitiile aerobice duc la scaderea masei musculare, scazand rata metabolica. Si oricum nu arzi asa multe calorii in timp ce le faci. Ramai la intervalele de intensitate pentru cardio. Asta nu inseamna ca efortul aerob nu isi are locul sau, dar nu este necesar slabirii si lumea tinde sa abuzeze de el. 

11. Incepe-ti ziua cu micul dejun cu carne si nuci. Principalele motive sunt: te face mai anabolic; iti sporeste concentrarea mentala si iti optimizeaza neurotransmitatorii; vei face alegeri alimentare mai bune de-a lungul zilei; performezi mai bine. Micul dejun cu carne si nuci este cea mai buna varianta fie ca vrei sa slabesti, sa pui masa musculara sau doar sa fii mai sanatos. 

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.