Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat din sezut cu o mana

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucratibicepsi, marele dorsal, trapez
Echipamentcabluri
Mecanicacompusa

Aceasta varianta unilaterala a ramatului din sezut ajuta la echilibrarea fortei si la dezvoltarea armonioasa a musculaturii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai jos pe aparat si pune picioarele pe platforma special destinata lor. Tine genunchii usor indoiti. Ataseaza scripetelui manerul U.

2. Tine manaerul aparatului cu o mana, cu palma orientata spre sol; spatele sa fie drept si pieptul scos in fata. Bratul liber poate fi tinut in sold sau sprijinit pe coapsa. 

3. Trage manerul spre trunchi, in zona inferioara a abdomenului. In timp ce tragi de greutati roteste incheietura mainii pentru ca palma sa ajunga intr-o pozitie neutra (orientata spre corp). 

4. Mentine contractia o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 

Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si din picioare, tot la scripeti. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.