Cel mai bun stimulator al masei musculare

Indreptari romanesti

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemurali
Alti muschi lucratifesieri, lombari
Echipament: haltera
Mecanica: compusa

Indreptarile romanesti sunt un exercitiu de baza pentru femurali. In ciuda numelui, originea lor este in Rusia, nu Romania.

pozitie de start
pozitie de final

1. Apuca bara tinand palmele spre interior. Tine picioarele la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, dar ficsi.

2. Coboara bara, indoindu-te de spate, ca si cum ai lua ceva de jos. Tine bara apropiata de corp, glisand foarte aproape de picioare; apleca-te pana cand simtiti tensiune in femurali. Spatele trebuie tinut perfect drept pentru a evita accidentarile. 

3. Indreapta-te, revenind la pozitia initiala. Repeta.

ATENTIE! Trebuie avuta mare grija cu acest exercitiu, putand cauza accidentari serioase. Nu este recomandat celor cu probleme la zona lombara!

Variatii: Se pot folosii gantere in loc de bara. De asemenea, poti sta ridicat pe o platforma mai inalta, pentru a intinde mai bine muschii. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.