Cel mai bun stimulator al masei musculare

Extensii la helcometru cu bara dreapta

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatriceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentcabluri
Mecanicaizolare

Extensiile la helcometru sunt cel mai cunoscut si utilizat exercitiu de izolare pentru triceps. Indiferent ca sunt facute la finalul antrenamentului sau la inceput, extensiile la helcometru isi au rolul lor in hipertrofia tricepsilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. La un aparat cu cabluri ataseaza scripetelui bara dreapta si apuc-o cu ambele maini, palmele orientate spre sol.

2. Tine trunchiul pe loc si usor apelcat in fata. Mainile trebuie sa fie aproape de corp, antebratele paralele cu podeaua. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Folosind tricepsii, coboara bara pana cand atinge coapsele, si bratele sunt complet extinse. Partea superioara a bratelor trebuie sa ramana pe loc, doar antebratele se misca. 

4. Dupa o secunda de contractie, readu greutatile la pozitia de start, intr-o maniera lenta si controlata. Repeta.

Variatii: Exista multe modalitati de a executa acest exercitiu. Se poate folosi o priza V sau sfoara. De asemenea, se poate face si cu priza inversa (palmele orientate in sus). 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.