Este un exercitiu excelent pentru cei care nu pot face tractiuni, fiind un punct de plecare pentru dezvoltarea fortei si masei musculare. pozitie de start pozitie de final 1. Pozitioneaza o haltera pe suport la nivelul soldurilor. Se poate folosi si bara unui aparat Smith. 2. Prinde bara cu o priza mai mare decat latimea umerilor, si stai atarnat sub ea. Corpul trebuie sa fie drept, sprijinit pe sol in calcaie si cu bratele complet intinse. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage-te in sus, cu pieptul spre bara. Retracteaza omoplatii cand faci asta. Mentine o secunda contractia musculara. 4. Revino usor si controlat la pozitia de start si repeta. Referinte
