Este un exercitiu de izometrie, care va intinde muschii spatelui si va intari priza. Fiind facut cu o singura mana dificultatea creste, si ajuta la echilibrarea fortei intre brate. pozitie de start pozitie de final 1. Apuca cu o mana o bara de tractiuni. Tine picioarele pe pamant dar nu lasa toata greutatea pe ele. Indoaie usor genunchii astfel incat majoritatea greutatii corpului sa atarne de mana. Mentine 10-20 de secunde. Variatii: Pentru a spori dificultatea puteti ridica complet picioarele de pe sol. Referinte
