Antrenament de slabire din 3 circuite

Cand te grabesti si nu ai mult timp de stat la sala, circuitele sunt grozave. In plus, arzi o multime de calorii intr-un timp scurt. 

La circuite, efortul aerob si de rezistenta sunt combinate armonios in acelasi antrenament. Rezulta anduranta musculara si cardiovasculara mai mare alaturi de forta functionala si slabire. 

Antrenamentul care urmeaza nu ar trebui sa iti ia mai mult de 45 de minute. Fa fiecare exercitiu fara odihna, trecand la urmatorul exercitiu din lista fara pauza. Dupa fiecare cicuit complet odihneste-te 1-2 minute. Fa 2-4 seturi din fiecare circuit - suficient de multe circuite pentru a fi obositoare dar fara a te supraantrena. Nu uita, foloseste greutati relativ mici pentru ca se vor aduna rapid repetarile.

Oricat de sustinut vrei sa mentii ritmul antrenamentului, nu te grabi atat de tare incat sa neglijezi executia corecta a fiecarei repetari la fiecare exercitiu. Siguranta este mai presus de orice; nu te ajuta cu nimic sa te accidentezi si sa stai pe bara cu saptamanile! 

Circuitul 1

• Genuflexiuni cu bara in spate - 10-12 rep
• Presa militara - 10-12 rep
• Indreptari romanesti - 10-12 rep
• Ramat cu bara din aplecat - 10-12 rep
• Jumping jacks - 2 minute continuu

Circuitul 2

• Fandari inverse - 10-12 rep
• Sarituri laterale de pe loc - 10-12 rep
• Flotari din declinat - 10-12 rep
• Jumping jacks - 2 minute continuu

Circuitul 3

• Genuflexiuni cu saritura - 10-12 rep
• Abdomene pe mingea elvetiana - 10-12 rep
• Alergat cu genunchii la piept (pe loc) - 40 rep
• Patinatorul - 1-2 minute continuu

Referinte