Patinatorul

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati femurali, fesieri, gambe, abdomen, lombari
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu inspirat de patinatorii pe gheata, care dezvolta viteza de deplasare laterala si lucreaza zona mediana.

pozitie de start
pozitie de final

1. Du piciorul stang in spatele piciorului drept. Flexeaza genunchiul drept la 90º.

2. Extinde in lateral bratul drept si du bratul stang peste piciorul drept. 

3. Sari in partea stanga 60-80 de centimetrii, si inverseaza pozitia picioarelor si bratelor. Aceasta este o repetare.

4. Continua sa sari astfel pana ce atingi numarul dorit de repetari. 

Variatii: pentru a spori gradul de dificultate al exercitiului, poti tine o banda elastica intre picioare, prinsa la nivelul gleznelor. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.