Fandari inverse

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri, gambe
Echipament-
Mecanicacompusa

Fandarile inverse pot parea simple, dar necesita o buna coordonare si simt al echilibrului pentru a putea fi facute, mai ales daca se adauga si greutati.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare, drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Paseste inapoi cu piciorul drept si apleaca-te pe acel picior; tine trunchiul drept si ai grija sa iti mentii echilibrul. 

4. Impingete in picioare si revino la pozitia de start. Impinge cu partea din fata a piciorului pentru a pune accent pe cvadriceps si cu calcaiul pentru a pune accent pe fesier. Repeta.

5. Fa acelasi lucru ducand in spate piciorul stang. 

Sfat: O fandare lunga pune accent pe fesieri, pe cand una scurta pe cvadricepsi.

Variatii: Pentru o intensitate mai mare se poate tine cate o gantera in fiecare mana. 

Fandarile se pot face pe loc, facand numarul de repetari pentru un picior si apoi schimband, sau alternand picioarele dupa fiecare repetare.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016
Presa orizontala Aceastea presa face parte din aceeasi categorie ca si presa la 45 de grade, dar solicita mai putin coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu gantere Este o varianta mai usoara de genuflexiuni cu greutati. Este un exercitiu bun pentru incepatori si pentru cei cu probleme la genunchi sau spate, care vor sa evite genuflexiunile cu bara dar nu vor sa evite complet aceasta miscare de baza. 14 Feb, 2016
Tragerea saniei cu greutati Sania cu greutati este o piesa de echipament specifica competitiilor strongman. Este un exercitiu solicitant, destinat celor cu o conditie fizica foarte buna. Este eficient pentru dezvoltarea fortei, puterii si masei musculare dar si pentru cresterea metabolismului. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni la aparatul Smith Acest fel de genuflexiuni pot fii executate doar la un aparat Smith, pentru ca presupun sprijinirea corpului pe bara, ceea ce necesita un cadru stabil care sa sustina greutatea si sa ofere echilibru. 14 Feb, 2016
Urcari pe scarita cu gantere Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.