Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta

Publicat in

Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus.

Dintre exercitiile de baza din culturism: genuflexiuni, impins cu haltera si indreptari, cele din urma sunt cu siguranta cele mai putin vazute in salile comerciale de fitness. Si chiar in majoritatea programelor de antrenament de prin reviste, indreptarile sunt rareori vazute. Din pacate majoritatea judeca forta cuiva dupa cat pot impinge cu haltera de la piept. Un indicator mult mai bun al fortei sunt indreptarile

Multi instructori personali nu recomanda clientilor sa faca indreptari din teama de a nu ii accidenta si pentru ca nici macar ei nu le fac. Asa ca este greu sa ii invete pe altii cum sa faca indreptari in siguranta. Dar antrenorii cu cele mai bune rezultate sunt cei care isi imping clientii catre indreptari indiferent de tipul de antrenament si varsta.

Indreptarile sunt o alternativa viabila la genuflexiuni atunci cand vrei masa musculara rapid. La sportivii de performanta, in special voleibalisti si baschetbalisti, indreptarile inlocuiesc genuflexiunile, acesti sportivi avand picioare foarte lungi.

Majoritatea antrenorilor de top din lume (Dr. Mauro Di Pasquale, Brian Batcheldor, Charles Poliquin, etc.) sunt de parere ca adevarata forta se vede la indreptari. Sunt implicate picioarele, lombarii, spatele si antebratele asa ca este un indicator al fortei mult mai bun.

masa musculara mai multa

Pentru culturisti indreptarile au un potential urias pentru masa musculara si sanatatea pe termen lung a lombarilor. Dar ca majoritatea exercitiilor grele, precum tractiunile si genuflexiunile complete, sunt evitate de multi. Si nu exista un exercitiu mai bun in culturism pentru a dezvolta forta functionala. Da, exercitii precum hiperextensiile o sa tinetasca mai direct lombarii, dar nu au o traducere si in functionalitate. Si ca idee, sa iti cresti forta la indreptari iti va creste forta si la genuflexiuni.

Motive pentru care indreptarile nu sunt la fel de populare precum genuflexiunile sau impinsul cu haltera de la piept:

  • a) Necesita o pregatire mentala mai intensa decat cele doua. 
  • b) Provoaca febra musculara in tot corpul (pentru cineva care nu a mai facut indreptari febra musculara la lombari poate fi atat de grava incat sa nu se poata incheia la sireturi 2-3 zile).
  • c)  Foarte putini sunt cei care se bucura de un antrenament cu indreptari. De ce? Sunt foarte grele!
  • d) Nu lucreaza direct muschii vizibili, precum piept sau brate.
  • e) Exercitiile de asistenta pentru indreptari sunt plictisitoare, fiind tot alte forme de indreptari: indreptari din deficit, indreptari romanesti, indreptari sumo, indreptari de pe blocuri, etc. 

Daca nu ai mai progresat in privinta masei musculare si fortei de ceva vreme, si nu faci in mod regulat si cu intensitate indreptari, acum stii ce ai de facut. Fa indreptari si cresti! 
Daca iti este teama sa nu te accidentezi o alternativa la fel de buna, dar mai sigura, sunt indreptarile cu bara hexagonala

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

scapa de durerile de spate cand te antrenezi la sala 8 sfaturi pentru a elimina durerile de spate la antrenamentele cu greutati Acest mic ghid iti va da pasii necesari pentru a rezolva problemele legate de durerile de spate la antrenamentele cu greutati. Sfaturile se bazeaza pe o combinatie de studii stiintifice si experienta antrenorilor de top cu sportivi de performanta. 03 Oct, 2017
Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Culturistii si cei care urmaresc sa isi creasca masa musculara au si un motiv legat de sanatate, pe langa aspectul fizic: masa musculara mai mare este asociata cu un risc mai mic de a muri de boli de inima. 18 Aug, 2016
muzica pentru sala de forta Muzica pentru antrenamentele din sala de forta Muzica iti poate alimenta antrenamentele surprinzator de eficient, dar genul neadecvat de muzica iti poate afecta negativ sistemul nervos si implicit randamentul in sala. 03 Apr, 2018
Cele 30 de minciuni ale culturismului - ce este adevarat si ce nu in culturism Cele 30 de minciuni ale culturismului Culturismul este un sport foarte raspandit si practicat de multi la nivel amator, pentru a arata mai bine si a fii in forma. Fiind atat de popular, este normal sa fie inconjurat de o multime de mituri, unele din ele minciuni in toata regula. Afla adevarul despre minciunile din culturism si nu te lasa amagit. 14 Feb, 2016
Cum sa ai articulatii sanatoase si rezistente pentru a te putea antrena cat mai mult timp Metode practice pentru a avea articulatii sanatoase Articulatiile sunt mai importante decat sunt multi dispusi sa recunoasca. Orice accidentare te da inapoi cu mult. Asa ca, iata cinci metode functionale de a le mentine sanatoase pentru a putea sa te antrenezi in continuare in forta. 14 Feb, 2016
Cum sa ai muschi mai mari urmand indicatii simple 60 de sfaturi pentru muschi mari Toti vrem muschi mai mari. Masa musculara dezvoltata te ajuta sa arati mai bine, sa performezi mai bine dar si sa fii mai sanatos. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o masa musculara dezvoltata intr-un timp scurt. 60 de sfaturi 100% anabolice! 10 May, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.