Cel mai bun stimulator al masei musculare

Indreptari sumo

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemurali
Alti muschi lucratiadductori, antebratefesierilombariromboizicvadricepsitrapez
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Indreptarile sumo sunt un alt exercitiu de baza pentru femurali, dar din pacate nu atat de cunoscut, si foarte rar utilizat.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi cu o haltera incarcata cu greutati, pusa pe podea. Stai in fata ei, cu picioarele foarte departate, aproape de marginile halterei; varfurile picioarelor trebuie sa fie orientate in exterior. Bratele trebuie sa fie direct sub umeri, in interiorul deschiderii picioarelor. Poti folosi o priza prin pronatie, mixta sau carlig. Relaxeaza umerii; asta va duce la o lungire a bratelor.

2. Flexeaza soldurile si apleaca-te spre bara, tinand mereu capul ridicat si pieptul scos in fata si apuca bara. Impinge in sol cu calcaiele si extinde genunchii si soldurile. Marea parte a sarcinii ar trebui sa fie preluata de femurali.

3. Cand bara trece de genunchi lasa-te usor pe spate si impinge soldurile spre bara, incordand si omoplatii.

4. Readu haltera pe sol prin indoirea soldurilor; controleaza greutatea pe coborare, nu ii da pur si simplu drumul.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.