Indreptarile sumo sunt un alt exercitiu de baza pentru femurali, dar din pacate nu atat de cunoscut, si foarte rar utilizat. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi cu o haltera incarcata cu greutati, pusa pe podea. Stai in fata ei, cu picioarele foarte departate, aproape de marginile halterei; varfurile picioarelor trebuie sa fie orientate in exterior. Bratele trebuie sa fie direct sub umeri, in interiorul deschiderii picioarelor. Poti folosi o priza prin pronatie, mixta sau carlig. Relaxeaza umerii; asta va duce la o lungire a bratelor. 2. Flexeaza soldurile si apleaca-te spre bara, tinand mereu capul ridicat si pieptul scos in fata si apuca bara. Impinge in sol cu calcaiele si extinde genunchii si soldurile. Marea parte a sarcinii ar trebui sa fie preluata de femurali. 3. Cand bara trece de genunchi lasa-te usor pe spate si impinge soldurile spre bara, incordand si omoplatii. 4. Readu haltera pe sol prin indoirea soldurilor; controleaza greutatea pe coborare, nu ii da pur si simplu drumul. Referinte
