Cel mai bun stimulator al masei musculare

Hiperextensii

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - lombari
Alti muschi lucratifesieri, femurali
Echipament-
Mecanicaizolare

Un exercitiu clasic pentru lombari.

pozitie de start
pozitie de final

1. Folosind o banca de hiperextensii, aseaza-te pe ea cu fata in jos, si fixeaza picioarele in suportul special. Coapsele trebuie sa se sprijine pe toata lungimea suportului, dar sa lase suficient spatiu sus sa te poti apleca in fata. Tine mainile incrucisate pe piept, sau la ceafa. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apleaca-te usor in fata, pana cand simti tensiune in femurali, si nu te mai poti lasa in jos fara sa iti arcuiesti spatele. Spatele sa fie cat mai drept pe toata durata miscarii. Revino la pozitia initiala. 

Sfat: Poti folosi un disc, tinut cu mainile la piept, pentru a spori greutatea exercitiului.

Variatii: Se poate efectua si fara o banca de hiperextensii, stand pe burta pe o banca normala, cu corpul usor iesit in afara. In acest caz vei avea nevoie de cineva care sa te tina de picioare. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.