Este un exercitiu care poate inlocui presa cu bara Z pentru a adauga varietate antrenamentelor tricepsului. Are si avantajul de a echilibra forta dintre brate, fiecare lucrand independent. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca, tinand doua gantere direct deasupra umerilor. Intoarce palmele una spre alta. Mainile trebuie sa fie complet intinse. 2. Coboara usor ganterele, pana cand sunt aproape de urechi. Coatele trebuie sa fie tinute in interior. 3. Folosind tricepsul, urca ganterele la loc. Repeta. Variatii: Acest exercitiu pentru triceps se poate efectua si prin pronatie, cu palmele orientate in sus (spre tavan). Miscarile se pot face si alternativ (intai se coboara si ridica bratul stang, apoi dreptul, apoi iar stangul si tot asa). Referinte
