Cel mai bun stimulator al masei musculare

Impins cu gantera peste cap

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatriceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Impinsul cu gantera peste cap esre unul din exercitiile pentru triceps preferate de Arnold Schwarzenegger.

pozitie de start
pozitie de final

1. Luati o gantera si asezati-va pe o banca cu spatar. Ridicati gantera deasupra capului, cu o singura mana, astfel incat mana sa fie perpendiculara pe sol. Mana libera poate fii tinuta pe langa corp, in sold, sa sustina mana cu greutatea sau sa apuce un obiect fix. Rotiti incheietura mainii cu greutate astfel incat palma sa fie indreptata inainte, si degentul mic sa fie indreptat spre tavan. Aceasta este pozitia de start.

2. Incet, coborati greutatea in spatele capului, incercand sa tineti mana cat mai fixa. Cand tricepsul este complet intins opriti-va. Reveniti la pozitia initiala prin flexarea tricepsului.

Sfat: este indicat ca numai antebratul sa se miste, restul bratului ramand fix.

Variatii: Se poate folosi si o franghie la un scripete in loc de gantera.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.