Un exercitiu care va tonifia si fortifica rapid muschii fesieri. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins cu fata in jos pe o banca orizontala, cu soldurile la marginea ei si picioarele drepte, paralele cu podeaua. Cu mainile tine-te de marginile bancii. Tine coapsele si fesierii incordati. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Ridica piciorul drept mai sus decat cel stang. 3. Apoi coboara piciorul drept si ridica-l pe cel stang. 4. Continua sa alternezi in acest fel pana ce atingi numarul de repetari pe care ti l-ai propus. Variatii: Poti creste gradul de dificultate prin folosirea unor greutati care se prind in jurul gleznelor. Referinte
