Unul din cele mai cunoscute si utilizate exercitii pentru antebrate. pozitie de start pozitie de final 1. Asezati-va in genunchi in fata unei banci. Tinand in maini haltera asezati antebratele pe banca cu palmele in sus astfel incat incheietura sa depaseasca cu 1-2 centimetrii marginea bancii. 2. Lasati haltera cat de jos puteti din incheietura si apoi ridicati-o cat de mult puteti, fara a misca antebratele de pe banca. Variatii: Se poate face si cu priza prin supinatie, adica tinand palmele orientate in jos. Se poate executa si cu gantere in loc de haltera. Referinte
