Acest mod de a face tractiuni la helcometru pune un accent mai mare decat in mod obisnuit pe bicepsi, dar schimba si unghiul din care sunt lucrati muschii spatelui. pozitie de start pozitie de final 1. Aseza-te la helcometru fixand bine picioarele in suportul special. Apuca bara helcometrului cu o priza mai ingusta decat latimea umerilor si cu palmele orientate spre corp. 2. Tine mainile intinse in sus si lasa-te pe spate, la un unghi de 30º. Arcuieste spatele si scoate pieptul in fata. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage bara atingand partea superioara a pieptului cu ea. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Referinte
