Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat chinezesc pe un brat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucrati: trapez, bicepsi, muschiul lateral al spatelui
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acest fel de ramat pe un brat este folosit de lotul olimpic chinezesc. Se face folosind greutati mari si repetari multe, si are o raza de miscare mult mai mare, activand si trapezul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu picioarele deschise la nivelul umerilor, genunchii flexati aproape de 90 de grade si aplecat in fata, la un unghi de 45 de grade. 

2. Stai cu cotul stang sprijinit pe coapsa stanga. Cu mana dreapta prinde o gantera. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Trage gantera spre spate si cat de sus poti. Du cotul mai mult catre lateral decat la ramatul cu gantera clasic

4. Coboara gantera si repeta. Fa acelasi lucru folosind mana stanga. 

Sfat: Ramatul chinezesc pe un brat se face folosind greutati mari. Este acceptabil sa ai un usor balans, pentru a te ajuta. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.