Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat pe un brat cu haltera

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucratibicepsi, marele dorsal
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

O variatie interesanta a ramatului pe un brat, acest exercitiu va lucra intens spatele putand fi trecut cu succes la exercitiile de baza ale acestei grupe musculare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune o haltera cu un capat intr-un colt, pentru a fii stabila. Incarca haltera cu discuri la celalalt capat.

2. Stai langa haltera si apuc-o cu o mana, aproape de capatul cu greutati. Stai in picioare, cu genunchii usor indoiti si trunchiul aplecat in fata. Scoate pieptul in fata si tine bratele intinse. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Trage greutatea in lateral prin flexarea cotului si incordarea omoplatului. Nu balansa greutatea pentru a trisa. 

4. Revino la pozitia de start. Repeta. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.