Un fel foarte dificil de a face tractiuni, dar care vine cu multe beneficii. Forta mai multa, masa musculara mai mare si priza mai puternica. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o fraghie groasa, cu capetele egale, peste o bara de tractiuni. 2. Prinde franghia cu o priza neutra, palmele orientate una spre cealalta. 3. Trage-te de franghie pentru a te ridica pana ce aproape ca mainile iti ating pieptul. 4. Strange puternic din dorsali si mentine o secunda. 5. Coboara la pozitia de start usor si controlat. Repeta. Referinte
