Este un exercitiu de tip strongman, care necesita echipament foarte specific, si anume o piatra Atlas. Nu lucreaza doar zona lombara, ci tot corpul si necesita forta si putere musculara.
pozitie de start
pozitie de final
1. Incepi punand piatra Atlas pe podea, intre picioarele tale. Stai in fata unei platforme inalte. Apleaca-te din solduri si ia piatra in brate, intr-o pozitie verticala, incecand sa bagi degetele sub ea. Multe pietre Atlas au mici adancituri in partea de jos, pentru a fi mai usor de prins.
2. Strange piatra Atlas de corp si impinge in calcaie pentru a te ridica cu tot cu ea.
3 Dupa ce trece de genunchi, pune piatra pe coapse, stand in pozitie de sezut.
4. In aceasta pozitie de genuflexiune ridica piatra la nivelul pieptului, si adu mainile in fata pietrei. Ridica-te in picioare complet.
5. Extinde soldurile si ridica piatra Atlas pentru a o pune pe platforma.
ATENTIE! Este un exercitiu extrem de solicitant si periculos, rezervat sportivilor de performanta si celor foarte bine antrenati.
Referinte