Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat din aplecat la aparatul Smith

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucratibicepsi, marele dorsal, umeri
Echipamentaparatul Smith
Mecanicacompusa

Este un exercitiu bun pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, dar ramatul la aparatul Smith nu ar trebui sa inlocuiasca complet ramatul cu haltera la liber.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune bara aparatului Smith la o inaltime care sa fie cu 3-4 cm sub genunchi.

2 Indoaie usor genunchii si apelca-te in fata pana ce trunchiul este aproape paralel cu solul. Tine spatele perfect drept.

3. Apuca bara prin pronatie (palmele spre corp) si desprinde bara de pe suport. Las-o sa atarne in fata ta, cu mainile perfect intinse. Aceasta va fii pozitia de start.

4. Ridica bara spre abdomen; tine coatele pe langa corp si spatele drept. Nu smuci greutatile, ridica-le controlat.

5. Revino usor la pozitia de start. Repeta. 

ATENTIE! Acest exercitiu nu este recomandat celor cu probleme lombare. Chiar daca esti sanatos, tine spatele perfect drept pentru a evita accidentarile. 

Variatii: Poti folosi si o priza prin supinatie (palmele orientate inainte). De asemenea, acest exercitiu poate fii facut si cu gantere sau cu o haltera

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.