Daca nu iti place sa faci aerobic sau vrei cea mai rapida metoda de a slabi, exista antrenamentul german de remodelare corporala. Fara a iti modifica dieta, poti slabi pana la 0,5% din masa grasa, pe saptamana, construind si ceva masa musculara in acest timp. Dar multi nu incearca antrenamentul german de remodelare corporala pentru ca nu au suficient de mult timp la dispozitie pentru a face sport. Solutia: antrenamentul german de remodelare corporala scurtat.
Ca sa recapitulam, antrenamentul german de remodelare corporala functioneaza prin eliberarea de hormon de crestere, un hormon metabolic care regleaza grasimea din corp. Antrenamentul presupune exercitii compuse, pentru repetari multe, cu intervale scurte de odihna. Un antrenament tipic include 4-5 superseturi si dureaza cam o ora.
Antrenamentul german de remodelare corporala este eficient, dar si intimidant, necesitand multa motivare si o buna conditie fizica. In plus, unii au doar 30 de minute pentru a se antrena. Ca si compromis, poti face antrenamentul german de remodelare corporala scurtat. Iata un exemplu al unui astfel de antrenament, care alterneaza intre partea superioara si inferioara.
Pentru ca superseturile nu sunt mereu fezabile cand sala este foarte aglomerata, iata acelasi antrenament facut fara superseturi. pentru a scurta antrenamentele, mai putine seturi sunt folosite.
Iata si o alta varianta, in care te antrenezi 3 zile la rand, iar in a 4-a zi iei o pauza obligatorie.
Doar pentru ca antrenamentul german de remodelare corporala scurtat dureaza putin, nu inseamna ca nu are valoare pentru avansati. Daca te-ai omorat cateva luni cu antrenamente hardcore, poate vrei o pauza fizica si mentala, iar antrenamentul german de remodelare corporala scurtat este exact ce ai nevoie.
Poti combina acest antrenament cu alte protocoale de slabire eficiente, precum HIIT. De exemplu, poti face acest antrenament, urmat de 15-20 de minute de intervale pe o bicicleta statica.
Referinte