8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala

Publicat in

Abia ai inceput sa mergi la sala si nu preaa stii cum sa te comporti in mediul asta nou. Exista reguli? Tot ai vazut pe internet postari cu idiotii de la sala. Nu vrei sa fii si tu unul din ei! Iata cum sa te comporti!

Vrei si tu sa inceci. Treaba asta cu muschii mari. A da, si definiti. Sa alerge fetele dupa tine. Pentru asta trebuie sa mergi la sala de forta. Baietii de la bloc tot spun ca antrenamentele cu greutati te fac barbat si ar trebui sa fie baza oricarui program de antrenament.

Esti gata sa iti incepi calatoria ta personala in lumea fitness-ului. Esti un incepator! Nou-nout, abia scos din cutie. Tipla! Muschii tai abia asteapta sa creasca. Dar nu prea stii cum sa te comporti in sala de forta si ce reguli sa respecti, in afara de cele impuse de sala la care mergi.

Mai jos iti voi spune cum sa te comporti in sala de forta pentru a avea antrenamente reusite si civilizate. Sunt sfaturi practice aplicabile oriunde in lume, mai ales in salile de fitness comerciale.

1. Cadrul de genuflexiuni: foloseste-l doar daca ai nevoie de el

Cadrul pentru genuflexiuni este foarte cautat pentru ca exista unele exercitii care pur si simplu nu pot fi facute fara el. De exemplu genuflexiunile cu bara in fata sau cu ea in spate, presele militare grele sau indreptarile la cadru! Poate ai auzit expresia " don't curl in the squat rack" - adica nu fa flexii pentru biceps la cadrul de genuflexiuni. Acum stii de ce asta frustreaza lumea. 

Nu se aplica doar la flexii pentru biceps. Nu trebuie sa faci niciun alt exercitiu la cadrul de genuflexiuni decat daca nu poate fi facut in alta parte

Exercitii pe care NU trebuie sa le faci la cadrul de genfulexiuni: flexii pentru biceps, indreptari, ramat cu bara din aplecat, smuls, aruncat, ramat din picioare, etc. 

2. Nu sta in fata suportului de gantere

Cand faci un exercitiu cu gantere, ia-ti perechea de pe suport si pleaca de acolo; gaseste-ti un spatiu deschis si liber. Poate fi la cativa metrii de suportul de gantere sau in capatul celalalt al salii. Ideea este sa nu aglomerezi spatiul din preajma suportului, astfel incat sa aibe acces la el si alte persoane

Poate fi tentant sa iei ganterele, sa faci un pas in spate si sa te apuci de exercitiu (flexiile si ridicarile laterale imi vin in minte imediat). Daca faci asta, ii impiedici pe altii sa ia ganterele de care au nevoie. Indeparteaza-te de suport pentru a nu bloca pe nimeni. 

3. Sterge-ti transpiratia

La toate salile trebuie sa ai prosop dupa tine; si la multe sali gasesti si prosoape de hartie Oricum ar fi, cand ai terminat un exercitiu ar trebui sa stergi transpiratia dupa echipamentul pe care l-ai folosit

Fie ca este o banca sau un aparat, sterge-l rapid pentru ca cine il foloseste dupa tine sa nu se tavaleasca in sudoarea ta. Pare ceva de bun simt, dar ai fi uimit cati neglijeaza asta. 

4. Pune-ti jucariile la loc

Discurile se pune pe suporturile speciale. Discurile grele mai jos si cele usoare mai sus. Ai grija sa le pui si tu la loc dupa ce termini de lucrat cu ele. Si fa curat dupa tine in general.

5. Fa corect exercitiile

Cea mai mare greseala pe care o poate face un incepator este sa execute incorect exercitiile. Poti evita asta in doua feluri:

  1. Angajeaza un antrenor bun. Un antrenor personal bun iti va imbunatati performantele in doar cateva sedinte pentru ca te va invata cum sa faci corect exercitiile pentru a fi cat mai eficiente si a nu te rani.
  2. Youtube. Internetul este plin de cunostinte. Poti urmari diferite canale de youtube unde se arata executia exercitiilor. Nu inlocuieste pe cineva in persoana care sa te invete dar este o optiune mai buna decat sa le faci cum crezi tu ca este bine.

brate mari si puternice

6. Foloseste cineva aparatul ala?

Traim intr-o era in care greutatile sunt lasate pe aparate dupa ce lumea termina sa le foloseasca. Sau poate ca lenesii au existat mereu! 

Uneori poate fi greu sa iti dai seama daca un aparat este folosit sau nu. Cel care il folosea poate s-a dus sa bea apa, s-a dus pana la baie, sau doar o vrajeste pe fata de la receptie. Sau poate ca aparatul este plin de greutati pentru ca cel dinainte nu le-a pus la locul lor. 

Daca vezi un aparat pe care vrei sa il folosesti iata cum sa faci

  • stai langa el 10-20 de secunde
  • scaneaza rapid sala in jurul tau
  • intreaba pe cineva din preajma daca e folosit sau nu aparatul respectiv

7. Ocupa aparatul

Cum previi pe ciineva sa iti fure aparatul la care lucrezi?

Fie ca faci un superset intre doua aparate diferite, fie ca pleci de langa aparat din alte motive, exista unele precautii pe care le poti lua pentru a preveni pe cineva sa iti ocupe aparatul.

Regula generala este de a lasa un prosop pe el. Dar uneori nu este suficient. Pentru a fi sigur adauga si un obiect personal precum sticla de apa sau carnetelul in care iti notezi antrenamentele (faci asta, nu?). 

Dar ai grija sa nu ocupi aparatul inutil si prea mult timp. 

8. Interactioneaza cu oamenii

Nu zic sa intrerupi setul cuiva vorbind cu el, dar in general lumea este prietenoasa la sala. Daca ai intrebari, pune-le! Cei cu experienta sunt dornici sa ii invete pe incepatori. 

Daca ciineva foloseste un aparat pe care il vrei si tu, nu trebuie doar sa stai si sa te holbezi la el. Saluta si intreaba cate seturi mai are. 

Sper ca a fost de ajutor. Du-te la sala si distreaza-te, lumea de acolo este de regula foarte prietenoasa. Ai grija sa urmezi cat de bine poti aceste reguli si o sa fii ok. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
daca esti un incepator care vrea picioare mai mari iata ce sa faci 9 reguli pentru picioare masive Picioare masive si definite? Genuflexiunile si indreptarile trebuie sa fie baza, dar exista mult mai multe detalii legate de antrenamentele picioarelor de care trebuie sa tii cont. 21 Nov, 2017
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
5 pincipii de antrenament pentru incepatori 5 pincipii de antrenament pentru incepatori Exista cateva principii de baza in fitness dupa care ar trebui sa iti alcatuiesti orice antrenament. Iata care sunt aceste principii. 23 Apr, 2019
reguli ale antrenamentelor pentru masa musculara 5 reguli ale antrenamentului Urmeaza aceste cinci reguli de aur ale culturismului si vei avea parte de antrenamente placute si eficiente, si iti vei pastra motivarea pentru mult timp de acum inainte. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.