Smuls

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati: biceps, femural, fesieri, lombari, umeri, trapez, triceps, gambe, antebrate, abdomen
Echipament: haltera
Mecanicacompusa

Smulsul, alaturi de aruncat, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu complet care dezvolta forta, musculatura, flexibilitatea, viteza si luceraza absolut toate unitatile motorii ale corpului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera incarcata pe podea, si stai in fata ei, cu picioarele deschise la nivelul umerilor, si degetele de la picioare sub bara. 

2. Apleaca-te, mentinand spatele prefect drept, apuca bara cu o priza mai lata decat umerii. Adu soldurile in jos, si lasa-te pe vine ca si cum ai sta pe un scaun. Aceasta este pozitia de start.

3. Impinge cu picioarele in podea cat de puternic poti, si concomitent incepi sa ridici haltera, mentinand-o aproape de picioare. 

4. Cand haltera ajunge la jumatatea coapselor, impinge si mai puternic in podea si ridica-ti corpul, astfel incat sa fie perfect drept; miscarea trebuie sa fie una exploziva. 

5. Pe masura ce ridici bara, ridica si din umeri (ca atunci cand lucrezi trapezul) si tine coatele in exterior si deasupra halterei, pe cat de mult poti.

6. Acum, printr-o miscare foarte rapida dar puternica, trebuie sa iti tragi corpul sub haltera, atunci cand a ajuns la o inaltime suficienta pentru a putea fi controlata. In acelasi timp trebuie sa te lasi pe vine, cu bratele extinse complet deauspra capului, intr-o pozitie de genuflexiune

7. Termina exercitiul prin ridicarea in picioare din pozitia de genuflexiune. La final ambele picioare trebuie sa fie aliniate, si haltera tinuta deasupra capului, cu mainile perfect intinse. 

ATENTIE! Este un exercitiu foarte solicitant, si trebuie avuta mare grija cu greutatile folosite. O executie incorecta poate duce la accidentari foarte grave!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Smuls din atarnat Smulsul din atranat este un exercitiu destinat cresterii puterii, care lucreaza intreaga musculatura a corpului. Este si un antrenament bun pentru cei care inca nu stapanesc perfect tehnica smulsului. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
Pus la piept in forta Pusul la piept in forta este prima parte a aruncatului in forta. Este foarte util pentru dezvoltarea fortei explozive si pentru imbunatatirea coordonarii. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.