Antrenamentul 10-10-10 pentru femei

Publicat in

10 exercitii. 10 repetari. 10 runde. Simplu, eficient, nu foarte usor!

Urmatorul circuit se face doar cu greutatea corpului, fara gantere sau alte surse de rezistenta externa. Inainte de a incepe, fa o incalzire usoara de 5-10 minute. 

Cele 10 exercitii se fac la rand fara pauza intre ele. Se fac cate 10 repetari la fiecare exercitiu. Se repeta de 10 ori. Pauza dintre circuite trebuie sa fie mininma (maxim un minut). 

  1. Alergare pe loc cu calcaiele la fund
  2. Flotari pe marginea bancutei
  3. Bicicleta aeriana
  4. Fandari laterale
  5. Flotari de pe genunchi
  6. Jumping Jacks
  7. Ridicari pe varfuri (fara haltera pe spate)
  8. Viermele
  9. Ridicari de bazin
  10. Intinderi brat picior opus

Referinte

Articole din aceiasi categorie

femeile trebuie sa doarma mai mult decat barbatii pentru a fii sanatoase Femeile au nevoie de mai mult somn Perioada ideala de somn difera de la persoana la persoana, dar se stie cu certitudine ca femeile au nevoie de mai mult somn decat barbatii, si cand nu dorm suficient au mai mult de suferit. Iata despre ce este vorba. 26 Oct, 2017
Pot femeile sa slabeasca fara sa faca sport Pot femeile sa slabeasca fara sa faca sport? Poti slabi fara a face sport? Probabil ca da. O sa arati in cea mai buna forma? Probabil ca nu! 10 Jan, 2019
Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens. 25 Oct, 2018
exercitii fizice pentru un fund rotund si sexy Cum sa iti faci fundul sa creasca Un fund ferm si vizibil este visul oricarei femei. O sa disctam despre antrenamentul fesierilor si care sunt cele mai bune exercitii pentru a dezvolta acesti muschi. Fii gata pentru un fund sexy! 18 Apr, 2016
cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
ce gresesc femeile cand merg la sala De ce nu obtii rezultate la sala - versiunea pentru femei Mergi la sala de ceva vreme si nu ai obtinut niciun rezultat notabil? Depanarea antrenamentului de una singura poate fi dificila. Acest articol te poate ajuta, dand solutii la cele mai comune greseli pe care le fac femeile cand merg la sala. 14 Jun, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.