Este un exercitiu folosit pentru intarirea fibrelor musculare cu raspuns rapid din femurali.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai drept, cu picioarele la latimea umerilor si pieptul scos in fata. Priveste inainte.
2. Incepi prin a iti lovi cu calcaiele fesele, cu cate un picior pe rand.
3. Pe masura ce faci asta balanseaza si bratele pe langa corp.
4. Creste ritmul alergand pe loc in acest fel, cat de repede poti.
5. Mentine ritmul pentru perioada de timp pe care ti-ai propus-o.
Sfat: Du calcaiele inapoi in linie dreapta, nu in lateral. Coapsele nu trebuie sa ramana aproape perpendiculare pe solul, nu sa vina in fata ca la alergat.
Variatii: Poti inainta in timp ce iti lovesti fesele cu calcaiele. Miscarea picioarelor trebuie sa fie rapida, dar ritmul de inaintare sa fie unul lent.
Referinte