Bicicleta aeriana

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

Bicicleta aeriana este un exercitiu de la care vei simti cum iti ia foc abdomenul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai culcat pe spate si pune mainile la ceafa. Ridica picioarele cu genunchii indoiti. Aceasta este pozitia de start. 

2. Ridica-te ca atunci cand faci abdomene incercand sa aduci cotul stang spre partea dreapta si in acelasi timp piciorul drept sa vina in intampiarea lui. Este ca si cum ai merge pe o bicicleta.

3. Apoi fa acelasi lucru si cu cotul drept si piciorul stang. Alterneaza miscarile. Nu doar trece cotul pe desupra corpului, ci roteste cu tot cu umar pentru a lucra cat mai intens abdomenul.

Nota: desi nu poti adauga greutati sau rezistenta la acest exercitiu, ii poti creste dificultatea prin executarea cat mai corecta la o viteza redusa, pentru a mentine abdomenul incordat cat mai mult timp. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.