Fandari laterale

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, abductori
Echipament-
Mecanicacompusa

Fandarile laterale sunt o modalitate excelenta de a aduce varietate fandarilor clasice si de a lucra muschii din unghiuri diferite.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept cu mainile in fata pieptului. Tine picioarele departate si cu varful piciorului care va fi lucrat orientat catre exterior. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Inclina corpul catre piciorul pe care il lucrezi prin indoirea genunchiului si soldului. Celalalt picior va ramane pe loc, fiind doar usor indoit. 

3. Revino la pozitia de start prin extensia soldului si genunchiului.

4. Repeta pasii de mai sus dar lucrand piciorul opus.

Variatii: Acest exercitiu pentru coapse se poate executa si folosind gantere sau o haltera.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.