Intinderi brat picior opus

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabdomen
Alti muschi lucrati lombari, cvadricepsi, fesieri 
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu pentru intarirea zonei mediene posterioare, adica lombari, fesieri si coapse.

exercitiu calistenic - intinderi brat picior opus pozitie de start
exercitiu cu greutatea corpului - intinderi brat picior opus pozitie de final

1. Stai in patru labe pe podea cu bratele deschise la nivelul umerilor. Incordeaza abdomenul. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica de pe podea mana stanga si piciorul opus ei, adica dreptul.

3. Intinde-le, mana in fata si piciorul in spate, pana ce sunt complet drepte.

4. Mentine 10 secunde si revino la pozitia de start.

5. Fa acelasi lucru, de data asta cu mana dreapta si piciorul stang. Aceasta este o repetare.

Variatii: Poti face toate repetarile pentru o parte si apoi sa treci la urmatoarea. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.