Circuite pentru cand esti acasa sau in deplasare

Publicat in

Esti o femeie care iubeste sportul si miscarea fizica, dar uneori viata de familie devine prea agitata pentru a mai putea ajunge la sala. Ce faci? Renunti complet la miscare? NU! Gasesti aici un circuit simplu care poate fi facut oriunde.

Fie ca este o sarbatoare, fie ca vin parintii sau socrii in vizita, fie ca la munca este nebunie sau cel mic a racit, exista momente cand abia iti ajunge timpul ca sa respiri. Poate ca ai intentii bune in privinta exercitiilor fizice in aceste perioade, si poate ca stii si cateva circuite pe care ai putea sa le faci, dar majoritatea necesita mult spatiu si echipament special. Iar tu nu le ai. Ce sa faca o fata ca tine in aceste situatii?

De ce sa faci sport cand viata se complica

Inainte sa ajungem la ce fel de circuite sa faci, poate ca te intrebi: daca deja alerg ca o gaina fara cap si viata este atat de agitata, mai este nevoie sa fac sport in aceste perioade? Raspunsul este: desigur ca trebuie! 

Cand viata se complica, primul lucru care zboara pe geam este rutina de a avea grija de noi, asa cum sunt antrenamentele fizice. Este un lucru care se intampla tuturor. Dar iata de ce este important sa contiui sa faci asta: sa faci activitate fizica intentionat in mod regulat nu este benefic doar fizic, dar si mental pentru ca te ajuta sa iti mentii obiceiurile sanatoase, iti da o stare pozitiva si te ajuta sa faci fata mai bine stresului, care tinde sa creasca in momentele agitate ale vietii. 

Circuitul tau de buzunar

Frumusetea acestui circuit este ca nu necesita greutati, totul se face cu greutatea propriului corp. Mai mult, nu necesita mult spatiu sau sarituri. Ai nevoie doar de cativa metrii la marginea patului! 

Fa o incalzire usoara si pune un cronometru la 15-25 de minute. In acest timp fa cate runde poti ale urmatorului circuit.

  • Ridicari de bazin 10-12 repetari
  • Scandura cu flotare 6-8 repetari
  • Fandari bulgaresti fara greutati 8-10 repetari/de picior
  • Dead Bug 10-12 repetari

Ridicari de bazin

 

 

  • Stai pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele aproape de corp, departate la nivelul soldurilor.
  • Expira complet pe gura pentru a iti pozitiona toracele corect.
  • Inspira si incordeaza abdomenul si fesierii pentru a iti ridica soldurile de pe sol, impingand in calcaie.
  • Mentine o secunda in partea de sus si coboara la pozitia de start.
  • Repeta pentru a atinge numarul prescris de repetari.

Scandura cu flotare

 

  • Stai in pozitie de scandura sprijinita pe coate.
  • Incordeaza spatele si abdomenul ca si cum ai incerca sa iti tragi coatele spre degetele de la picioare.
  • Mentinand abdomenul incordat treci de la sprijinul pe coate la sprijinul in palme, cu bratele complet extinse. 
  • Refa miscarea in sens invers si revino la sprijinul pe coate. Repeta.

Vrei ceva si mai provocator? Fa o flotare inainte de a reveni in pozitia de sprijin pe coate.

Fandari bulgaresti cu greutatea corpului

 

  • Stai in picioare si du un membru in spate, ca si cum ai sta pe o linie de cale ferata. 
  • Du genunchiul piciorului aflat in spate spre sol; mentine dreapta tibia piciorului aflat in fata iar spatele sa fie drept, in linie cu restul corpului. 
  • Impinge-te in sus, tinand piciorele pe loc.  
  • Termina toate repetarile pe o parte apoi schimba. 

Dead Bug

  • Stai pe spate, bratele ridicate drept deasupra pieptului iar picioarele ridicate, cu  genunchii indoiti la 90 de grade. 
  • Lombarii trebuie sa fie bine lipiti de sol.
  • Daca poti mentine aceasta pozitie cand respiri profund poti adauga si ceva dinamic prin miscarea unei membru deodata, pe rand. 
  • Fa miscarile incet.

Daca vrei ceva mai provocator misca un brat si un picior in acelasi timp. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament de 30 de minute cu partener Antrenament de 30 de minute cu partener Un antrenament distractiv pe care il poti face alaturi de cea mai buna prietena/prieten sau alaturi de iubit/sot. Provocator, dinamic si eficient! 28 Mar, 2019
Ce este amenoreea hipotalamica functionala Ce este amenoreea hipotalamica functionala Esti genul de femeie care te antrenezi zilnic? Mananci cum trebuie? Toti iti spun ca arati fantastic? Esti o imagine a sanatatii dar cu toate asta nu ai mai avut menstruatie de aproape un an. De ce? Faci tot ce trebuie, nu? 08 Nov, 2018
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
cum se antreneaza femeile in functie de perioada din menstruatie Cum sa te antrenezi in functie de ciclul menstrual Ciclul menstrual al femeilor are un impact urias asupra statutului metabolic si rezultatelor obtinute in urma antrenamentelor. Afla de aici cum sa te antrenezi in functie de faza ciclului menstrual in care te afli. 28 Sep, 2017
ce sa faci ca sa tii mai usor o dieta Sporeste-ti vointa atunci cand tii o dieta Cand incepi o cura de slabire, esti motivata primele zile si rezisti, dar apoi apar din ce in ce mai multe tentatii si cedezi rapid. Ce poti face pentru a reusi? Incepi prin a citi acest articol. 31 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.