Set gigant pentru un spate imens

Publicat in

Un set gigant compus din 5 exercitii care iti va creste spatele intr-un timp record. Incearca-l!

Seturile gigant sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea picioarelor si spatelui, fara a fi nevoit sa folosesti greutati prea mari. Secretul hipertrofiei sta in multiplele unghiuri din care lucrezi spatele si timpul mare sub tensiune. Unghiurile multiple de tractiune sunt motivul pentru care gimnastii si sportivii care sunt nevoiti sa apuce si sa traga spre ei diferite greutati (precum la lupte) au un spate foarte bine dezvoltat. 

Acest set gigant este un antrenament in sine si este o metoda buna de a da o pauza sistemului nervos, mai ales daca abia ai terminat o perioada de antrenament cu greutati mari. 

Set gigant pentru un spate imens

Exercitiu Seturi Repetari Tempo Odihna
A1. Ramat la aparat 5 6-8 20X2 10 secunde
A2. Tractiuni la helcometru 5 10-12 20X2 10 secunde
A3Ramat din sezut cu sfoara pentru deltoizii posteriori 5 10-12 20X2 10 secunde
A4. Ramat partial din aplecat cu gantere (capul sprijinit pe spatarul unei bancute, ganterele se ridica doar jumatate din cursa) 5 10-12 20X2 10 secunde
A5. Superman invers din inclinat 5 10-12 20X2 3 minute


Exercitiile se fac unul dupa altul fara pauza. Pauza dintre seturile gigant este de 3 minute. se fac in total 5 seturi gigant. Vei ocupa ceva aparate cu acest set gigant, asa ca ai grija sa il faci cand sala este mai goala, ca sa nu te bati cu lumea pe aparate. Este foarte importanta mentinerea contractiei de doua secunde, la ridicarea greutatilor, asa cum se vede in tempo.

Pentru cei care nu stiu, tempo reprezinta ritmul in care misti greutatile. Un tempo de 20X2 inseamna sa cobori greutatile in doua secunde, sa le ridici imediat (fara pauza in partea de jos), X-ul inseamna sa le ridici cat de repede poti si apoi, in partea de sus, sa mentii o contractie de doua secunde. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

testul barbatiei: provocarea genuflexiunilor Provocarea genuflexiunilor Aceasta antrenament (provocare mai bine spus) dureaza doar 9 minute. Cele mai grele 9 minute din viata ta! Provoaca-te pe tine sau provoacati prietenii! 11 Apr, 2016
Abdomen definit si picioare imense - metoda arnold Cum si-a construit Arnold picioarele si abdomenul Arnold Schwarzenegger este un simbol al culturismului, filmului si succesului in general. Dar in spatele carierei stralucite si trupului de zeu, stau ani de munca in sala de forta si in afara ei, si o vointa de fier. Fi gata sa inveti cum sa te antrenezi ca un campion pentru a avea picioare mai puternice ca oricare din prietenii tai, si un abdomen de otel. 14 Feb, 2016
Antrenament intens pentru bicepsi 21 invers pentru hipertrofie Exercitiul clasic 21 se adreseaza bicepsilor, si presupune impartirea rezei de miscare in 3, fiecare parte avand cate 7 repetari. 21 invers functioneaza ca un set descrescator mecanic, si spre deosebire de exercitiul de baza, poate fii aplicat la mai multe grupe musculare. 14 Feb, 2016
cum te incalzesti corect in sala de forta Incalzirea - nu pierde timpul cu stretching Incalzirea inainte de antrenamente este extrem de importanta, atat pentru a evita accidentarile cat si pentru a performa la nivel maxim. Iata cateva sfaturi despre cum sa te incalzesti eficient, pentru a fi mai puternic, mai rapid si mai sanatos; uita de stretching! 14 Feb, 2016
Antrenamente ale unor legende din culturism Antrenamente legendare Programe de antrenament si sfaturi de la noua legende ale culturismului. Afla cum se antreneaza profesionistii ca sa stii ce poti imbunatati in antrenamentele tale. 14 Feb, 2016
Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.