Un exercitiu pentru gambe foarte simplu de facut, si accesibil tuturor. Nu este nevoie decat de o greutate care sa fie tinuta intr-o mana. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in fata unui obiect ridicat de la sol la circa 5-6 cm (poate fi o scandura, un disc sau orice alt obiect), tinand in mana dreapta o gantera. Pozitioneaza obiectul aproape de un zid, sau de un alt punct de sprijin. Urca-te cu varful piciorului drept pe obiectul ridicat si cu mana stanga sprijina-te de zid. 2. Tine spatele drept si capul sus, iar calcaiul in afara, sprijinit pe sol; piciorul stang se sprijina pe calcaiul piciorului drept. Aceasta este pozitia de start. 3. Ridica-te pe varful piciorului drept cat de mult poti, incordand gamba. Nu permite soldurilor sa se miste in fata sau inapoi. Mentine o secunda apoi revino la pozitia initiala. Repeta de cate ori este nevoie. 4. Schimba picioarele si urmeaza aceiasi pasi si cu partea stanga. Referinte
