Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari pe varfuri pe un singur picior

Publicat in

Principala grupa musculara lucratagambe
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Un exercitiu pentru gambe foarte simplu de facut, si accesibil tuturor. Nu este nevoie decat de o greutate care sa fie tinuta intr-o mana.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in fata unui obiect ridicat de la sol la circa 5-6 cm (poate fi o scandura, un disc sau orice alt obiect), tinand in mana dreapta o gantera. Pozitioneaza obiectul aproape de un zid, sau de un alt punct de sprijin. Urca-te cu varful piciorului drept pe obiectul ridicat si cu mana stanga sprijina-te de zid.

2. Tine spatele drept si capul sus, iar calcaiul in afara, sprijinit pe sol; piciorul stang se sprijina pe calcaiul piciorului drept. Aceasta este pozitia de start.

3. Ridica-te pe varful piciorului drept cat de mult poti, incordand gamba. Nu permite soldurilor sa se miste in fata sau inapoi. Mentine o secunda apoi revino la pozitia initiala. Repeta de cate ori este nevoie.

4. Schimba picioarele si urmeaza aceiasi pasi si cu partea stanga.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.