Cel mai bun stimulator al masei musculare

Rularea talpii pe sol cu haltera in spate

Publicat in

Principala grupa musculara lucratagambe
Alti muschi lucrati-
Echipamenthaltera
Mecanicaizolare

Chiar daca lucreaza gambele, acest exercitiu poate fii periculos daca se folosesc greutati mari; este in acelasi timp si un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea musculaturii gambelor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera pe suport la inaltimea umerilor. Intra sub ea, si ridic-o de pe suport sprijinind-o pe spatele umerilor, sub gat. Tine de haltera cu ambele maini si fa un pas in spate.

2. Deschide picioarele la nivelul umerilor. Mentine spatele drept si privirea inainte; daca te uiti in jos risti sa te dezechilibrezi. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica calcaiele cat poti de mult prin flexia gambelor; genunchii trebuie sa ramana ficsi. 

4. Revino usor la pozitia de start. Acum ridica de pe sol degetele picioarelor prin contractia muschilor din jurul tibiei. 

5. Mentine o secunda si adu degetele din nou pe sol. Repeta incepand de la pasul 3.

ATENTIE! Tine spatele drept tot timpul pentru a evita accidentari. De asemenea, nu folosi greutati prea mari; acest exercitiu necesita un bun echilibru si exista riscul de a cadea.

Variatii: Se poate face si la un cadru Smith, pentru mai multa siguranta. O alta optiune este folosirea de gantere. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.