Cel mai bun stimulator al masei musculare

Leganari cu gantera

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemurali
Alti muschi lucrati: gambe, fesieri, lombari, umeri, antebrate
Echipamentgantera
Mecanicacompusa

Leganarile cu gantera vor intari femuralii, vor incendia grasimea si vor mari conditia fizica.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine o gantera cu ambele maini, pe lungimea ei. Stai cu genunchii indoiti si fundul impins in spate. Lasa gantera sa atarne in jos, intre picioare. Mentine spatele drept si privirea in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Leagana gantera in fata, pana cand este in dreptul ochilor. Las-o sa coboare si apoi, folosind avantul, ridica-o din nou. Aceasta este o repetare.

Variatii: Se poate folosi si o gantera kettlebell. De asemenea, se poate face si cu o singura mana.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.