Leganarile cu gantera vor intari femuralii, vor incendia grasimea si vor mari conditia fizica. pozitie de start pozitie de final 1. Tine o gantera cu ambele maini, pe lungimea ei. Stai cu genunchii indoiti si fundul impins in spate. Lasa gantera sa atarne in jos, intre picioare. Mentine spatele drept si privirea in fata. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Leagana gantera in fata, pana cand este in dreptul ochilor. Las-o sa coboare si apoi, folosind avantul, ridica-o din nou. Aceasta este o repetare. Variatii: Se poate folosi si o gantera kettlebell. De asemenea, se poate face si cu o singura mana. Referinte
