Cel mai bun stimulator al masei musculare

Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucratilombari, fesieri, gambe, femurali, trapez
Echipamentbara hexagonala
Mecanicacompusa

Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incarca o bara hexagonala (zisa si bara pentru trapez) cu greutatea dorita. Ramai rezervat in privinta greutatii.

2. Paseste in centrul barii, apleaca-te si apuc-o de manere. Stai cu picioarele deschise la nivelul umerilor. Ridica-te mentinand spatele drept. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Incepi sa cobori spre podea, intr-o genuflexiune. Tine spatele drept si privirea in fata, cu pieptul scos inainte. 

4. Coboara pana ce coapsele sunt paralele cu solul. Poti cobori si mai putin, doar cat iti este suficient pentru a iti lua avant pentru saritura.

5. Impinge-te cu putere in sol pentru a sari cat mai sus, folosind coapsele precum niste arcuri. Concentreaza-te pe viteza si o inaltime cat mai mare a sariturii.

6. La aterizarea pe sol indoaie genunchii pentru a absorbi socul. 

7. Pune bara hexagonala pe podea, rearanjeaza-ti picioarele pe sol si repeta. Este important ca dupa fiecare repetare sa pui bara jos, ca o resetare, si sa incepi de la zero cu pozitionarea, pentru a asigura o tehnica cat mai corecta. 

ATENTIE! Este un exercitiu avansat si dificil, destinat doar celor care practica haltere sau alte sporturi de viteza, la un nivel profesionist. Nu este deloc recomandat sa incepi acest exercitiu fara un antrenor. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu bara in spate cu saritura Acest fel de genuflexiuni maresc forta exploziva a picioarelor, ceea ce va imbunatati sariturile in inaltime, sau executia unor exercitii precum genuflexiuni, aruncat sau smuls. 14 Feb, 2016
Impins deasupra capului cu fandare Aceasta miscare exista de cand au fost inventate antrenamentele cu greutati. Consta in aruncarea greutatii deasupra capului concomitent cu aruncarea picioarelor intr-o pozitie de fandare. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Aruncat Aruncatul, alaturi de smuls, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu tehnic, compus din doua faze: pusul la piept si aruncatul deasupra capului. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.