Cel mai bun stimulator al masei musculare

Aruncat cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps, umeri
Alti muschi lucrati: femural, fesieri, lombari, triceps, antebrate, abdomen
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acest exercitiu olimpic este o variatie a aruncatului clasic; este la indemana oricui si un punct bun de inceput pentru a trece mai tarziu la haltera. Ajuta la construirea fortei explozie si a conditiei fizice.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune doua gantere pe podea, in lateralul tau. Lasa-te pe vine facand o genuflexiune si apuca ganterele, palmele spre corp. Bratele trebuie sa fie complet intinse. Aceasta este pozitia de start.

2.  Trage ganterele de pe podea extinzand coatele si genunchii. Cand ganterele ajung la genunchi, ridica viguros din umeri, tinand ganterele aproape de coapse. Sari extinzand corpul. Saritura trebuie sa fie scurta, si doar calcaiele parasesc podeaua. 

3. Ridica din umeri si trage ganterele in sus cu bratele, permitand coatelor sa se roteasca in exterior, si tinand greutatile cat mai aproape de corp. Smuceste puternic corpul, si trage-l sub gantere, rotind coatele in jurul greutatilor.

4. Prinde ganterele la nivelul umerilor; in acelasi timp lasa-te pe vine in genuflexiune. 

5. Impinge cu picioarele in podea, si cand ai efectuat trei sferturi din ridicare, ridica in acelasi timp si ganterele deasupra capului.

7. Revino la pozitia de start si repeta. Coboara intai ganterele la umeri, apoi la jumatatea coapselor. Tine spatele drept si fa o genuflexiune punand ganterele pe podea, in lateralul tau. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Ramat din picioare in stil olimpic Unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea generala a masei musculare si fortei. Avantajul este ca poate fi facut de oricine, fiind unul din cele mai accesibile exercitii olimpice. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat in forta Se executa in mare parte la fel ca si aruncatul normal, dar fara genuflexiune atunci cand se pune bara la piept. Este mai usor de executat de catre incepatori. 14 Feb, 2016
Smuls in forta Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.